易瘦习惯打造易瘦体质注意日常“小动作”

　　1.控制总能量摄入，合理安排膳食中三大营养素比例。多吃富含维生素、矿物质的新鲜蔬菜，适量谷物、肉类、豆类、水果及奶类食品，少吃脂肪、油、盐、糖类及零食，少吃刺激性调味品，忌食夜宵、碳酸饮料、油炸、甜食、方便食品，每天要喝足2000ml水，戒烟限酒，尽量不喝白酒。

　　2.避免久坐。积极参加各种体育和娱乐活动，选择中等强度体力活动，增加体力活动应循序渐进，维持和提高肌肉关节功能。运动过程要考虑到个人体质和承受能力，避免运动损伤。

　　3.行为改变是肥胖干预重要环节。定时定量就餐，细嚼慢咽；按时入睡，保证良好睡眠；保持良好精神心理状态。

　　4.坚持预防为主。从儿童、青少年开始，积极管理自我体重并终生坚持预防肥胖。苏海燕特别提醒，大多数人一般只记得每天摄取的50%热量，很多人并没有意识到自己吃了什么有热量的东西（也就是你实际吃的比自己记住的要多很多）。所以坚持记录和计算你每日摄入的热量，也是鼓励和督促自己控制体重的好办法。

　　苏海燕特别强调，避免久坐，避免长期不动，是一种科学健康的生活方式，可以通过做一做家务、乘坐公共交通、上下楼梯等这些有规律的日常活动来达到一定的健身目的。这也不单单是为了减肥，更是为了保持身体健康，预防慢性病的发生。通过科学健康的生活方式的养成，我们同样能够控制体重，保持健康，这种理念对于女性而言尤为重要。（来源：中国妇女报作者：高丽）

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